ثانيًا: 10 أفكار تؤخذ معًا:
1- مياه من الخارج Water on the outside:
خذ حمام دافئ مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة 15-20 دقيقة.. ثم استرخي. وإذا أحسست أنك لا تستطيع التوقف عن التدخين، اقفز مرة أخرى تحت الدش. وقل لنفسك "دخن الآن تحت الدش"!! وهذا غير ممكن طبعًا..
يمكنك أن تضيف التدليك بواسطة قفاز بارد. فمن المعروف في ميدان الطب الاعتباري أنه رياضة للأوعية الدموية إذ ينشطها ويمنح استرخاء الأعصاب. ولتنفيذ ذلك:
1- استيقظ مبكرًا بضع دقائق عن المعتاد.
2- املأ وعاء بمياه فاترة أو باردة (وإن توفر بانيو فاملأه).
3- اغمس فوطة أو قطعة قماش في المياه ثم اعصرها جيدًا دون أن يتساقط منها ولا قطرة ماء واحدة.
4- دلك ذراعك بشدة بواسطة هذه الفوطة حتى يتورد لونه. استمر في التدليك حتى يظهر هذا اللون الوردي مما يدل على زيادة توارد الدم. قد تحتاج لفترة من التدليك حتى يظهر هذا اللون فاستمر.
وفي الصباح التالي كرر عملية التدليك حتى تسبب عادة إمكانية تمدد الأوعية الدموية أكثر وتوسعها.
استخدم بالتدريج والزيادة كمل صباح ماءً أكثر برودة لكي تحصل على نتائج أقوى وأسرع.
لا تحاول في اليوم الأول أن تغطي التدليك للجسم كله بالقفاز البارد، بل ابدأ بذراع واحدة. وفي اليوم التالي أضف الذراع الثانية.. وفي اليوم الثالث أضف الصدر وفي اليوم الرابع أضف الأرجل بالإضافة إلى الأذرع والصدر.. وهكذا يمكن تغطية كافة الجسم كله بالتدليك في اليوم الخامس.. ومعه سوف تشعر باليقظة والانتعاش دون رغبة ملحة في سيجارة.
2- مياه من الداخل Water on the inside:
اشرب من 6-8 أكواب ماء بين الوجبات. من الأفضل تسجيل العدد يوميًا. إذ كلما زادت نسبة السوائل أو المياه كلما كان أسرع في ترويق جسمك من النيكوتين اعتماد على نظرية الانتشار الاسموزي.
لا تشرب أي نوع من أنواع الكحولات (بيرة أو خمر).
والماء لا يعتبر عاملًا حيويًا للتخلص من النيكوتين في جسمك فحسب، بل إنه من أجل المحافظة على استمرار كافة الوظائف الرئيسية في الجسم في المخ، واستمرار الجهاز العصبي في عمله بمرونة.
وللأيام الخمسة الأولى نقترح أن تشرب كوب ماء أو اثنين من الماء الدافئ. في البداية قد تضطر إلى أن تجبر نفسك بأي وسيلة حتى تتعود معدتك على هذا. لكن ابدأ دائمًا بتكوين عادة شرب المياه بمجرد الاستيقاظ من النوم. ثم اشرب عدد 2 كوب مياه بين الإفطار والظهر، ثم عدد 2 كوب أثناء بعد الظهر. وهكذا تكون قد شربت 6 أكواب ماء.
ومع هذه الأكواب الست من الماء يوميًا أضف عصير الفواكه الطبيعي غير المعلب. الفواكه الطازجة مع المياه تساعدك في الأيام الأولى على عدم الحنين السريع إلى التدخين مرة أخرى.
الأحد مايو 14, 2017 7:53 pm من طرف doona
موضوع: نصائح للامتناع عن التدخين ( 5 ) يمكنك الإقلاع عن التدخين خلال 5 أيام فقط! 