3- أهمية التنظيم:
لابد من الحصول على راحة مناسبة خلال هذه الأيام الخمسة الأولى.
حاول أن تنظم وقت الوجبات، وقت النوم تذهب فيه للسرير (8 ساعات نوم لا تضرك ولا تؤذيك). ابعد عن السهرات خلال هذه الأيام الخمسة الأولى، فأنت محتاج إلى اختزان طاقة لهدوء أعصابك.
حاول أن تنام مبكرًا عن العادة. فالإرهاق والإجهاد هما أول عدو لقوة إرادتك. فكثير من الناس لقلة النوم وللإجهاد الناشئ عن السهر يستيقظون مع الرغبة الملحة في طلب سيجاره.
وأيا كان نوع الإرهاق (الإجهاد أو التعب) فإنه ينتج من نقص في الراحة أو زيادة في العمل. لذلك نقترح خلال الأيام الخمسة الأولى لإقلاعك أن تخطط لنفسك برنامج راحة ونوم كافٍ في الليل.
4- لا جلوس بعد الوجبات:
بعد الوجبات اخرج للتمشية وتنفس بعمق لمدة 15-30 دقيقة. لا تجلس أبدًا بعد الطعام. فإن هذا هو الوقت الذي ترغب فيه أكثر للتدخين. اخرج مسرعًا للخارج. قبلًا قد تعودت أن تتناول طعام الغذاء ثم تستلقي أو تنزل قدميك على مقعدك المفضل مع السيجارة والجريدة و.. في هذه الأيام الخمسة الأولى كرسيك المفضل أصبح أسوأ مصيدة لك! وقد تجد رائحة الدخان تنبعث منه أو من الستائر المجاورة أو الكنبة أو السجاد.. وقد تكون هنا مصيدة أو حنين للتدخين.
لذلك عقب تناول طعامك انهض مسرعًا لأي هواية مفضلة لديك أو أي عمل تحبه أو اخرج للتمشية.. من الممكن أن تسرع إلى زوجتك لتساعدها في غسل الأطباق.. وأينما ذهبت أو وجدت لا تجلس مطلقًا بعد الطعام. بعد كل وجبة السير (التمشية) قانون هام جدًا لك.
وهناك سبب آخر: فمن المعروف أن خلايا المخ تحتاج 5 أضعاف كمية الأوكسجين التي تحتاجها أي خلايا أخرى في الجسم. ومعروف أن التدريب على قوة الإرادة يحتاج إلى مخ يقِظ غير معوق بقلة كمية الأوكسجين الواردة إليه. والأبحاث الطبية تشير إلى أن المساحات الأمامية من المخ تعتبر عادة الأولى في تأثيرها بقلة نسبة أو كمية الأوكسجين، وهي المسئولة عن الوظائف الرئيسية للتحكم والضبط وقوة الإرادة والرغبة.
فإن كان في أثناء الأيام الخمسة الأولى إرادة قوية ضابطة مع أعصاب هادئة، وهما يحتاجان أن تخصص لهما وقتًا طويلًا للحصول على كمية زائدة من الأكسجين خاصة بعد الوجبات.
5- اهتم بما تشرب:
لا تشرب أي نوع من الكحولات، والمنبهات مثل: الشاي، القهوة، الكولا، مع تجنب المسكنات والمهدئات لكي تبني أعصاب هادئة.
مشروب اللبن، مع مشروب الحلبة، أو مشروب البليلة (القمح المغلي في الماء)، من المشروبات النافعة جدًا خلال الأيام الخمسة الأولى.
احذر من الصداقة والزمالة والأيام القديمة أن تفتر عزيمتك الجادة في تناول مشروب لا يخدم قوة إرادتك.
الأحد مايو 14, 2017 7:53 pm من طرف doona
موضوع: نصائح للامتناع عن التدخين ( 6 ) يمكنك الإقلاع عن التدخين خلال 5 أيام فقط! 